10 tips for successful weight loss

 زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے کی وجہ سے کئی طرح کے صحت سے متعلق مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ بہت ساری مختلف "غذائیں" دستیاب ہیں ، صحت مند زندگی گزارنے اور وزن پر قابو پانے کے لئے متوازن طرز زندگی اور غذائیت سے بھرپور غذا کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، 2015 According2016 میں ریاستہائے متحدہ میں 93.3 ملین کے قریب بالغ افراد میں موٹاپا تھا۔ یہ تعداد آبادی کے 39.8 فیصد کے برابر ہے۔ جسم کا زیادہ وزن اٹھانا سنگین صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، جس میں دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر اور ٹائپ 2 ذیابیطس بھی شامل ہے۔ کریش ڈائیٹس ایک پائیدار حل نہیں ہے ، جو کچھ بھی ان کے حامی ان کے دعویدار ہوسکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ وزن کم ہونے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے ل grad ، تدریجی ، مستقل اور فائدہ مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا ضروری ہے۔ اس مضمون میں ، ہم وزن پر قابو پانے کے لئے 10 نکات فراہم کرتے ہیں۔

1. Eat varied, colorful, nutritionally dense foods

 صحت مند کھانوں اور ناشتے کو انسانی غذا کی بنیاد بنانی چاہئے۔ کھانے کی منصوبہ بندی بنانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ ہر کھانے میں پچاس فیصد پھل اور سبزیاں ، پچیس فیصد سارا اناج ، اور پچیس فیصد پروٹین شامل ہوں۔ کل فائبر کی مقدار روزانہ 25-30 گرام (جی) ہونی چاہئے۔ غذا سے ٹرانس چربی کو ختم کریں ، اور سنترپت چربی کی مقدار کو کم سے کم کریں ، جو دل کی بیماری کے واقعات کے ساتھ مضبوط ربط رکھتا ہے۔ اس کے بجائے ، لوگ مونوسسریٹریٹڈ فیٹی ایسڈز (ایم یو ایف اے) یا پولی نونسیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ (پی یو ایف اے) استعمال کرسکتے ہیں ، جو غیر سیر شدہ چکنائی کی اقسام ہیں۔ درج ذیل غذائیں صحت بخش اور غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔

1. تازہ پھل اور سبزیاں مچھلی دالیں گری دار میوے بیج سارا اناج ، جیسے براؤن چاول اور دلیا کھانے سے بچنے کے ل Food کھانے میں شامل ہیں: شامل تیل ، مکھن ، اور چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء فیٹی ریڈ یا پروسس شدہ گوشت سینکا ہوا سامان bagels سفید روٹی عملدرآمد کھانے کی اشیاء کچھ معاملات میں ، غذا سے کچھ کھانوں کو ہٹانے سے انسان کو کچھ ضروری وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہوسکتی ہے۔ غذائیت پسند ، غذائی ماہرین یا صحت کا دوسرا پیشہ ور فرد کسی شخص کو مشورہ دے سکتا ہے کہ وہ کس طرح وزن میں کمی کے پروگرام کی پیروی کرتے ہوئے مناسب غذائیت حاصل کریں۔

 Keep a food and weight diary

 کامیابی سے وزن کم کرنے کیلئے خود کی نگرانی ایک اہم عنصر ہے۔ لوگ ہر دن کھانے کی ہر چیز کو ریکارڈ کرنے کے لئے کاغذ کی ڈائری ، موبائل ایپ ، یا سرشار ویب سائٹ استعمال کرسکتے ہیں۔ وہ ہفتہ وار بنیاد پر اپنا وزن ریکارڈ کرکے بھی اپنی پیشرفت کی پیمائش کرسکتے ہیں۔ وہ لوگ جو اپنی چھوٹی چھوٹی اضافے میں اپنی کامیابی کا پتہ لگاسکتے ہیں اور جسمانی تبدیلیوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں ان میں وزن میں کمی کی حکمت عملی پر قائم رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لوگ BMI کیلکولیٹر کا استعمال کرکے اپنے باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا بھی ٹریک رکھ سکتے ہیں۔

4. Stimulus and cue control

بہت سے معاشرتی اور ماحولیاتی اشارے غیر ضروری کھانے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ لوگ ٹیلی ویژن دیکھتے ہوئے زیادہ غلو کرنے کا امکان رکھتے ہیں۔ دوسروں کو کینڈی کا پیالہ کسی اور کو ٹکڑے کیے بغیر منتقل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ خالی کیلوری پر ناشتے کی خواہش کو کیا متحرک کرسکتے ہیں اس سے آگاہ ہوکر ، لوگ ان محرکات کو محدود کرنے کے لئے اپنے معمول کو ایڈجسٹ کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔